亲爱的考生朋友、家长朋友们
距离2026年全国高考只剩最后一天了。
明天，你们将走进考场，
为多年的付出交上一份答卷。
在这个关键的节点，
稳住心态、把细节做到位，就是最大的胜利。
以下是为考生和家长整理的今日攻略，
请收好这份临考锦囊，
从容迎接明天的挑战！
PART.01 致考生
心态调节
考试紧张很正常，压力本身并不一定是坏事，事实上，适度的紧张，反而有助于发挥。
当我们面对重要挑战时，身体会自动进入备战状态：心跳加快，手心出汗，这些不意味着你状态不好，恰恰说明：你在乎，你正在认真对待这件事。
考前感到紧张是正常且必要的应激反应，适度焦虑反而能提升专注力。如果感到心慌，不妨试试“4-4-6呼吸法”——鼻子缓慢吸气4秒，屏息4秒，嘴巴慢慢呼气6秒，重复3—5次，可有效平复情绪。今天请多给自己积极的心理暗示：“我已准备充分，正常发挥就是胜利。”
很多时候，我们以为是大脑让自己平静下来。实际上，往往是身体先平静下来，大脑才慢慢跟上。
作息调整
今天请勿熬夜，建议晚上23:00前入睡，保证7—8小时的充足睡眠。中午可小憩15—30分钟，为大脑充电。
即使今晚偶尔失眠也不必过度担忧，人体应激能力远比想象中强大，闭上眼平躺放松同样是在休息。
人有一种很强大的能力，面临重要任务时，我们的身体并不会袖手旁观，大脑会意识到：现在有很重要的事情要发生，于是交感神经系统启动，肾上腺素、去甲肾上腺素等激素分泌增加，帮助我们保持警觉和专注。
如果今晚睡不着，不妨对自己说：“我希望自己睡好。”而不是：“我必须睡好。”这两个句子，看起来差别不大，身体感受到的压力却完全不同。
PART.02 给家长的建议
静默陪伴，做好“后勤部长”
明天，孩子就要走进考场。今晚，孩子会紧张，你也会。这很正常。我们不假装镇定，也不制造焦虑。只说几件今晚实实在在能做的事。
一、今晚不谈考试，只谈“吃什么”
很多家长习惯在考前最后一晚再叮嘱几句：答题卡别忘了涂，选择题做完就填，作文看清楚再写……
停下。这些话孩子已经听了几百遍，今晚再说，只会增加紧张感。
今晚的晚饭，聊聊别的。聊聊考完想去哪儿玩，聊聊最近追的剧，聊聊楼下新开的那家烧烤店。考前的最后一晚，家里最该有的声音，不是叮嘱，是笑声。
二、如果孩子说“睡不着”
今晚很多孩子会失眠。第一次面对决定人生方向的大考，紧张是本能反应。
如果孩子说睡不着，不要说“别紧张，快睡”——越催越清醒。换句话：“睡不着也没关系，躺着也是休息。闭上眼睛，大脑一样在恢复。”
别强迫入睡。越强迫，越清醒。顺其自然。
三、给明早的“早餐预案”
明早的早餐，不用丰盛，但要靠谱。
不吃没吃过的东西，不喝牛奶豆浆（容易胀气），不吃太油腻的。
最稳妥的选择：一碗粥、一个鸡蛋、半个馒头或一片面包。七分饱就够了，吃太饱容易犯困。
如果孩子说“不想吃”，别硬塞。准备几块巧克力或饼干，考完第一场出来补充能量。
四、明早出门前，只说一句话
明早送孩子出门，忍住所有叮嘱、鼓励、提醒。只说一句话：“正常发挥就行，爸妈等你回来吃饭。”然后微笑，挥手，目送他离开。
不问“紧张吗”，不问“准备好了吗”，不问“昨晚睡得好吗”。这些问题只会唤起焦虑。让孩子带着轻松的心情走进考场。
五、考场外的你，可以做这件事
孩子进考场后，你会有一段漫长的等待时间。别刷手机看“今年作文题是什么”——越看越焦虑。
可以做这件事：想想中午做什么饭。清淡、好吃、孩子爱吃的。把注意力从“考得怎么样”转移到“中午吃什么”。
等你有了具体的事做，时间会过得快一些，心也会稳一些。
六、给今晚睡不着的你
今晚你可能比孩子还紧张。翻来覆去，想东想西。没关系。紧张是正常的，失眠就失眠吧。
你不需要完美，你只需要在场。明天陪他走进考场，等他出来，带他回家。这就是你能做的最好的事。
三十年前，我们的父母送我们进考场。三十年后，我们站在了同样的位置。一代又一代人，都是这样过来的。稳住，别慌。你稳住了，孩子就稳住了。
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沟通技巧：切忌追问“复习得怎么样”“能考多少分”。改用“今天累不累”“需要我做些什么”来表达支持。
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营造氛围：保持家庭氛围正常化，无需刻意制造紧张感或改变生活节奏，保持如常的作息与饮食。
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考后态度：每考完一科，不必追问作答情况，只需说一句“辛苦了，先休息吧”，帮助孩子快速调整状态投入下一科。
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突发应对：如遇交通拥堵或忘带证件，保持冷静，第一时间向交警或考点工作人员求助，各地设有应急通道保障考生权益。
请相信，一千多个日夜的伏案耕耘
数十次模考的锤炼，都化作你们笔下的底气
那些风雨兼程的日夜
终将在合上笔盖的刹那，化作刀剑入鞘的骄傲
