春季是气温、气压、湿度变化最不稳定的季节，「春天孩儿面，一日三变脸」。忽晴忽雨、乍暖还寒，人体调节难以快速适应，容易打破身心平衡，进而诱发情绪低落、焦虑、失眠等问题。
02 天气影响大脑激素分泌
03 其他环境因素影响
春季风速较低，容易产生次声波，可能刺激神经系统，引发头痛、烦躁等不适；同时空气中负氧离子减少，也会使人更容易感到疲惫、紧张与情绪压抑。
04 心理压力
春天作为季节的开始，人们忙于各种做计划、定目标。生活节奏加快，给自己太大压力，也会容易出现情绪不稳定的情况，从而产生「万物复苏而唯我停滞」的认知失调哦。
情绪“亮红灯”，警惕这些信号
❖睡眠异常：入睡困难、早醒、多梦、易惊醒，或睡眠时间明显减少。
❖情绪反常：烦躁易怒、敏感多疑；情绪过度高涨、冲动多言；持续低落、郁郁寡欢、反应迟钝。
❖行为改变：突然懒散、疏于自我打理；或过度洁癖、反复检查；回避社交、独来独往。
❖注意力下降：健忘、做事半途而废、难以专注学习。
❖躯体不适：头痛、心慌、乏力、食欲紊乱、月经失调、无明确原因的身体不适。
❖重要危险信号：出现悲观绝望、自伤念头、幻觉或妄想等。
尽量固定入睡和起床时间，不熬夜、不赖床，保证高质量睡眠，比很多调节方法都管用。
2.吃对喝对，身心平和
少奶茶少重油重糖，多吃蔬菜水果，规律三餐，多喝水，减少身体负担，情绪也会更平和。
3.不憋情绪，合理释放
遇到烦心事，和朋友、家人、室友倾诉； 也可以用运动、听歌、写作、画画、散步转移注意力，允许自己有不开心，不强迫“必须正能量”。
4.多晒太阳，多去户外
春天阳光温和，多去操场、公园走走，慢跑、跳绳、打球都能释放压力、提升愉悦感，自然是最好的“情绪疗愈师”。
5.及时求助，勇敢负责
如果自我调节没用、影响学习生活，一定要主动找心理中心、辅导员或专业医生。早识别、早疏导、早干预，才是对自己最负责的选择。
6.互相陪伴，温暖支撑
如果身边同学情绪低落、状态异常，多一份理解与陪伴，少一点评判。
提醒TA规律作息、按时求助，必要时及时告知老师或家长，一句关心，可能就是一道光。
春日幸福小事
1. 闭上眼，感受春风拂面
2. 去公园放风筝
3. 闻一闻青草的香味
4. 换上有色彩的床单
5. 捡一片叶子或一朵小花，做成书签
6. 晒被子，收集春天的阳光味道
7. 找一个周末睡到自然醒，解春困
8. 去菜市场买春天的新鲜蔬果
9. 用手机识别10种春天的花
10. 种下一颗希望的种子
11. 在春天的阳光下，认真发呆
12. 读一首和春天有关的诗
13. 听春雨的声音
14. 泡一杯春茶
15. 吃一次春菜
16. 自己动手做一次青团
17. 记录一次春日幸福瞬间并分享给好友
18. 和亲朋好友一起踏青
19. 在软件上给自己设置一个“春日歌单”
20. 看一部有关春天的电影
21. 打开窗户，让春风吹到家里
22. 早起一次，看看春天的日出
23. 睡前泡脚
24. 去爬山，在春天上“春山”
25. 进行一次春日大扫除
26. 把冬装收起来，拿出春天的衣服
27. 去公园野餐一次
28. 换一个有春日气息的新头像
29. 选一张你拍下的最满意的春日照片，设置成手机壁纸
30. 换一个清爽的发型
31. 挑战拍到一只春天的燕子
32. 欣赏阳光透过树叶的斑驳光影
33. 坐一次公交车，看看窗外的春景
34. 在大自然里慢跑、跳舞或者做任何运动，感受春天的力量
35. 闻一次花香
36. 摸一摸植物新发出的嫩芽
37. 和今天遇到的第一朵小花打招呼
38. 收集10种深浅不一的绿色做成色卡
39. 穿鲜艳的衣服，拍下一张春日合影
40. 发一条迎接春天的朋友圈
41. 给你的穿衣镜贴上一朵小花贴纸
42. 给自己买一束鲜花或一个春日小礼物
43. 听春天早晨的鸟鸣声
44. 欣赏一次春天的晚霞
45. 写一张春日明信片，寄给朋友
46. 听一个关于春天的故事
47. 带家里的长辈出去赏花，拍下一张春日赏花照
48. 许下一个春日心愿
49. 对自己说：永远不要失去发芽的心情
50. 在朋友圈晒出一张你拍下的春日照片，和好友交换“春天”
春天会有花开，也会有风有雨；
生活有欢喜，也难免有情绪起伏。
愿每一位同学都能温柔接纳自己，科学照顾情绪，在春风里安心、自在、向阳而行。
